Dümdüz Bir Karın İçin 6 Egzersiz Hareketi

Gergin ve düz bir karın, formda ve güzel bir vücudun aynası aslında. Yaza girmemize sayılı günlerin kaldığı şu günlerde daha ince kıyafetler giymek ve karnımızı ortaya çıkarmamak için egzersiz programları çok önemli. Karın bölgesini geliştirmek için bu bölgedeki kasları hedef almak gerekli. İşte, dümdüz bir karın için 6 egzersiz hareketi…

1. Mekik: Sırtınızın üstünde yere yatın. Derin bir nefes alın ve karnınızı içeri çekin, gözleriniz tavanda olsun, üst vücudunuzu 45 derece kadar yerden kaldırın. Boynunuzdan çekmeyin. Kasılma pozisyonunda 2-3 saniye kalın sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
2. Çifte mekik: Bu egzersiz mekikle diz kaldırmayı birleştiriyor ve alt karın kaslarına önem veriyor. Sırtüstü yere yatın, ayağınız havada olsun, dizleriniz 90 derecelik bir açı yapsın, baldırınız yere paralel olsun. Derin nefes alın, midenizi içeri çekin, gözleriniz tavana baksın, üst vücudunuzu 45 derece yerden kaldırın. Boynunuzu itmeyin. Kasılma bölgesinde 2-3 saniye durun ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
3. Çift bacak karına çekiş: Yere sırtınız düz olacak bir şekilde uzanın başınızı yere koyun,Ellerinizi bel boşluğunuza alın dizlerinizi 45 derece bükerek karnınıza doğru çekin harekettin başında derin bir nefes alın dizlerinizi çekerken nefesinizi boşaltın.
4. Çift bacak yukarı kaldırış: Yere sırtınız düz olacak bir şekilde uzanın başınızı yere koyun,Ellerinizi bel boşluğunuza alın bacaklarınızı birbirine birleştirin dizlerinizi bükmeden 90 derce olacak bir şekilde yukarıya doğru kaldırın.Hareketin başında derin nefes alın yukarıya kaldırırken nefesinizi boşaltın.Karnınızın alt kısmını çalıştırır.
5. Yana eğilme: Dimdik ayakta durun ve midenizi içinize çekin. Ayaklarınız düz, elleriniz iki yanda, soldan sağa eğilin. Kalçanızdan dönmediğinize emin olun, üst vücudunuz karşıya baksın soldan sağa eğmeye çalışın. Dik olmanızı sağlayacak, yan karın kasınızı çalıştırır.
6. Yana dönme: Ayakta dik durun, midenizi içeri çekin, ayaklarınız sabitken üst vücudunuzu soldan sağa döndürün. Döndüğünüzde iç ve dış taraftaki karın kaslarınız çalışacak. Bu hareketteki kasılma bir öncekine göre daha farklı yerlerde olacaktır.

Bu kolay egzersizleri günde 10-15 tekrar ve 3 set yaparsanız, karın kaslarınızı çalıştırmış olacaksınız. Beslenme ve kardio ile de herkesi kıskandıracak bir karnınız olacak.

Hayat paylaşınca güzel020