Her insan kilosunun ideal ölçülerde olmasını arzu eder. Fakat günümüz dünyasında çoğu insanın fazla kilolarıyla başı dertte. Alınan kiloları vermek ve de ideal kilomuzda kalabilmek oldukça zordur. Bizde size önemli, kısa, basit ama kilo vermenin püf noktalarını oluşturan 20 önemli bilgiyi sizler ile paylaşacağız.
1 – Yeşil çay için
Araştırmalar düzenli olarak yeşil çay içen insanların vücut kütle indekslerinin düşmeye daha meyilli olduğunu gösteriyor.
2 – Acı biber tüketin
Acı biberin içeriğinde bulunan capsasin maddesinin yağ yıkımını hızlandırdığı kanıtlanmıştır.
3 – Protein alımını yükseltin
Protein sadece kas geliştirmenizi sağlamaz aynı zamanda termojenik etkisi ile daha fazla yağ yakmanızı sağlar.
4 – Sofranızdan balığı eksik etmeyin
Yapılan araştırmalar düzenli olarak balık yağı tüketenlerin balık yağı tüketmeyenlere göre vücuttaki yağ oranının daha düşük olduğunu gösteriyor. Bunun için bolca balık, balık tüketemiyorsanız balık yağı tüketmenizde fayda var.
5 – Önce salata yiyin
Böylece midenizi hızlıca düşük kalorili bir besinle doldurup açlığınızı kontrol altına alabilirsiniz.
6 – Lifli besinler tüketin
Sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı olan lifli besinler ayrıca tokluk hissi de verir.
7 – Yemek öncesi su için
Araştırmalara göre yemekten önce içilen 2 bardak su , daha kolay zayıflamayı sağlıyor.
8 – Besinlerin içeriğine dikkat edin
Bu sayede ne kadar yediğinizi ve diyet programınıza göre daha ne kadar yemeniz gerektiğini belirlersiniz.
9 – Öğünleri geçiştirmeyin
Aç kalmak zayıflamanıza yardımcı olmaz aksine yanlış beslenmenize sebep olur.
10 – Daha yavaş beslenin
Yemeğinizi yavaş yemek sindirim sisteminizi rahatlatacak, yediğiniz besinleri daha kolay sindirip kilo almanızı önleyecektir.
11 – Sağlıklı atıştırın
Ara öğünlerin temel öğünler kadar önemli olduğunu biliyorsunuz. Bu ara öğünlerde sağlıklı beslenirseniz kilo vermeniz daha kolaylaşır.
12 – Kızartmadan uzak durun
En zararlı ve yemememiz gereken besinlerin başında kızartmalar gelir.
13 – Bir hedefiniz olsun
Motive kalıp, pes etmemeniz önemli. Hedefleriniz kısa periyotlardan oluşursa uzun vadeli hedefler gibi sıkıcı da olmaz.
14 – Tartıyla barışın
Araştırmalara göre her gün tartılan insanların diyet programları ve antrenmanlarına daha çok uyduğunu göstermektedir.
15 – Gülümseyin
Günde fazladan 10 dakika gülmenin 30 kalori yaktığı öne sürülüyor.
16 – Kendinizi kandırmayın
Kilo vermek uzun bir süreç ve bu süreçte hata yapmak olmayacak bir şey değildir. Hatanıza dürüst olun çünkü dürüst olduğunuz hatayı düzeltmek daha basittir.
17 – Açken markete gitmeyin
Markete aç giderseniz nefsinizi tutamaz ve her şeyden almaya başlarsınız.
18 – Ağırlık çalışın
Ağırlık egzersizleri kas kütlenizi arttırır ve harcadığınız kaloriler yanında kas kütlenizin artmasıyla metabolizmanızın hızlanması bunun sonucunda da yağlarınızı hızlı yakmanızı sağlar.
19 – Asansör yerine merdivenleri kullanın
Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa asansörleri kullanmak yerine merdivenlerden inip-çıkın.
20 – Bisiklete binin
Bisiklete binmek ucuz maliyetli, eğlenceli ve yüksek kalori yakan bir spordur.