Kilo Vermek İçin 20 Fikir

Her insan kilosunun ideal ölçülerde olmasını arzu eder. Fakat günümüz dünyasında çoğu insanın fazla kilolarıyla başı dertte. Alınan kiloları vermek ve de ideal kilomuzda kalabilmek oldukça zordur. Bizde size önemli, kısa, basit ama kilo vermenin püf noktalarını oluşturan 20 önemli bilgiyi sizler ile paylaşacağız.

1 – Yeşil çay için

Araştırmalar düzenli olarak yeşil çay içen insanların vücut kütle indekslerinin düşmeye daha meyilli olduğunu gösteriyor.

2 – Acı biber tüketin

Acı biberin içeriğinde bulunan capsasin maddesinin yağ yıkımını hızlandırdığı kanıtlanmıştır.

3 – Protein alımını yükseltin

Protein sadece kas geliştirmenizi sağlamaz aynı zamanda termojenik etkisi ile daha fazla yağ yakmanızı sağlar.

4 – Sofranızdan balığı eksik etmeyin

Yapılan araştırmalar düzenli olarak balık yağı tüketenlerin balık yağı tüketmeyenlere göre vücuttaki yağ oranının daha düşük olduğunu gösteriyor. Bunun için bolca balık, balık tüketemiyorsanız balık yağı tüketmenizde fayda var.

5 – Önce salata yiyin

Böylece midenizi hızlıca düşük kalorili bir besinle doldurup açlığınızı kontrol altına alabilirsiniz.

6 – Lifli besinler tüketin

Sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına yardımcı olan lifli besinler ayrıca tokluk hissi de verir.

7 – Yemek öncesi su için

Araştırmalara göre yemekten önce içilen 2 bardak su , daha kolay zayıflamayı sağlıyor.

8 – Besinlerin içeriğine dikkat edin

Bu sayede ne kadar yediğinizi ve diyet programınıza göre daha ne kadar yemeniz gerektiğini belirlersiniz.

9 – Öğünleri geçiştirmeyin

Aç kalmak zayıflamanıza yardımcı olmaz aksine yanlış beslenmenize sebep olur.

10 – Daha yavaş beslenin

Yemeğinizi yavaş yemek sindirim sisteminizi rahatlatacak, yediğiniz besinleri daha kolay sindirip kilo almanızı önleyecektir.

11 – Sağlıklı atıştırın

Ara öğünlerin temel öğünler kadar önemli olduğunu biliyorsunuz. Bu ara öğünlerde sağlıklı beslenirseniz kilo vermeniz daha kolaylaşır.

12 – Kızartmadan uzak durun

En zararlı ve yemememiz gereken besinlerin başında kızartmalar gelir.

13 – Bir hedefiniz olsun

Motive kalıp, pes etmemeniz önemli. Hedefleriniz kısa periyotlardan oluşursa uzun vadeli hedefler gibi sıkıcı da olmaz.

14 – Tartıyla barışın

Araştırmalara göre her gün tartılan insanların diyet programları ve antrenmanlarına daha çok uyduğunu göstermektedir.

15 – Gülümseyin

Günde fazladan 10 dakika gülmenin 30 kalori yaktığı öne sürülüyor.

16 – Kendinizi kandırmayın

Kilo vermek uzun bir süreç ve bu süreçte hata yapmak olmayacak bir şey değildir. Hatanıza dürüst olun çünkü dürüst olduğunuz hatayı düzeltmek daha basittir.

17 – Açken markete gitmeyin

Markete aç giderseniz nefsinizi tutamaz ve her şeyden almaya başlarsınız.

18 – Ağırlık çalışın

Ağırlık egzersizleri kas kütlenizi arttırır ve harcadığınız kaloriler yanında kas kütlenizin artmasıyla metabolizmanızın hızlanması bunun sonucunda da yağlarınızı hızlı yakmanızı sağlar.

19 – Asansör yerine merdivenleri kullanın

Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa asansörleri kullanmak yerine merdivenlerden inip-çıkın.

20 – Bisiklete binin

Bisiklete binmek ucuz maliyetli, eğlenceli ve yüksek kalori yakan bir spordur.